Februari 2017 ~ Blog Dr. Hasbi

Semua orang pun tahu tidur amat penting untuk menjaga kesihatan namun berapa ramai yang betul-betul ambil berat pasal tidur? Berapa ramai yang menjaga waktu tidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualiti?

Menurut pengamatan saya, ramai pesakit yang datang ke klinik untuk mendapatkan rawatan tidak sedar yang penyakit mereka berpunca daripada masalah tidur mereka sendiri. Mereka sangka tidur tak bermasalah tetapi rupanya menghidap insomnia.

Kekurangan tidur boleh memberi kemudaratan kepada badan anda dalam jangka masa pendek. Lama kelamaan, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan kronik dan memberi impak negatif kepada kualiti hidup anda.

Oleh itu, saya nak berkongsi 7 kesan buruk keatas tubuh anda sekiranya tidak dapat tidur yang mencukupi dan berkualiti.

Tujuh (7) kesan bahaya kepada kesihatan jika kurang tidur

No.1 : Kurang tidur dan obesiti

Secara umum, kanak-kanak dan orang dewasa yang mendapat tidur yang terlalu sedikit cenderung untuk mempunyai berat badan lebih daripada orang-orang yang mendapat tidur yang cukup.

Terdapat beberapa cara yang mungkin berlaku apabila seseorang itu kekurangan tidur yang boleh meningkatkan risiko untuk menjadi gemuk.

Orang yang tidak cukup tidur mungkin terlalu letih untuk bersenam, yang mengurangkan aktiviti "kalori dibakar."
Atau orang-orang yang kurang tidur mengambil lebih banyak kalori daripada orang-orang yang cukup tidur, semata-mata kerana mereka berjaga lebih lama dan mempunyai lebih banyak peluang untuk makan.
Kekurangan tidur juga mengganggu keseimbangan hormon utama yang mengawal selera makan, jadi orang yang kurang tidur mungkin lebih lapar daripada orang-orang yang mendapat cukup rehat setiap malam.
Apabila kita berjaga malam, ia mempengaruhi kita untuk mengambil makanan berkabohidrat seperti roti dan piza, berbanding memilih salad. Ini kerana kekurangan tidur memberi kesan kepada bahagian otak yang bertanggungjawab untuk membuat keputusan memilih jenis makanan.

No.2 : Kurang tidur dan kulit kusam

Jika tidur lambat beberapa hari pun sudah nampak kesan lebam dikeliling mata dan kulit kelihatan tidak bermaya. Apatah lagi kalau kurang tidur berpanjangan dimana ia menyebabkan kulit menjadi kusam, bergaris halus, dan bulatan hitam dibawah mata.

Selain itu jika tak cukup tidur, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon stres kortisol. Hormon kortisol yang berlebihan akan meleraikan kolagen dalam tubuh, iaitu sejenis protin yang mengekalkan kecantikan dan keanjalan kulit.

Kurang tidur juga menyebabkan tubuh kurang menghasilkan hormon tumbesaran (growth hormone). Semasa muda, hormon tumbesaran menggalakkan pembesaran. Bila semakin tua, hormon ini meningkatkan otot, menyihatkan kulit dan menguatkan tulang.

Malangnya hormon ini hanya dihasilkan ketika tidur sedang lena, dimana gelombang otak adalah perlahan ketika tidur. Ketika inilah berlaku pemulihan sel dan tisu tubuh, membaiki kerosakan tisu semasa kita jaga sepanjang hari.

No.3 : Kurang Tidur dan hilang ingatan

Tidur sangat penting untuk meningkatkan daya tumpuan berfikir. Kurang tidur memberi kesan yang negatif kepada proses pemikiran dari banyak segi.

Pertama, ia melemahkan daya fokus, daya sedar, akal logik, cara berfikir dan daya fikir menyelesaikan masalah. Ini akan menyukarkan proses pembelajaran.

Kedua, semasa tidur pada waktu malam, kitaran tidur akan menyimpan memori di dalam otak. Jika anda tak cukup tidur, anda tak akan dapat mengingat apa yang dipelajari dan dialami pada siang hari.

Cuba nak kekalkan daya memori yang kuat? Cuba dapatkan tidur yang mencukupi. Pada 2009, saintis Amerika dan Perancis mendapati "gelombang otak yang tajam" bertanggungjawab untuk menguatkan memori.

Gelombang ini juga memindahkan informasi yang dipelajari ke bahagian otak neokortex dimana memori lama disimpan. Gelombang ini hanya berlaku ketika kita tidur nyenyak.

No.4 : Kurang tidur dan lemah nafsu seks

Pakar terapi tidur berkata, wanita dan lelaki yang kurang tidur dilaporkan kurang bernafsu seks. Beberapa punca nyata seperti kehabisan tenaga, mengantuk dan tekanan emosi memberi kesan negatif kepada keinginan seks.

Lelaki yang menghidap apnea tidur, iaitu masalah pernafasan yang mengakibatkan gangguan tidur, juga menjadi punca masalah seks.

Kajian yang dilakukan dalam tahun 2002, mengatakan ramai lelaki yang menghidap apnea tidur mempunyai kadar testosteron yang rendah berbanding biasa.

No.5 : Kurang tidur dan penyakit jantung

Dalam banyak sebab kenapa kita perlukan tidur yang bagus, mungkin anda tak rasa ia paling penting untuk menjaga kesihatan jantung. Tetapi sebenarnya betul, beberapa kajian menunjukkan kaitan diantara tempoh masa tidur yang pendek iaitu kurang daripada 6 jam akan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Para penyelidik masih kurang faham bagaimana mekanisma yang berlaku diantara tempoh masa tidur yang kurang atau berlebihan dengan penyakit jantung.

Namun menurut Phyllis Zee, MD, PhD, seorang profesor neurologi dan pengarah Program Penyakit Tidur di universiti perubatan di Amerika berkata, "Kekurangan tidur tidak semestinya menyebabkan penyakit jantung, tetapi ia sememangnya meningkatkan risiko penyakit jantung."

Walaupun begitu hubungan diantara apnea tidur dan penyakit jantung semakin jelas. Cuma samada apnea tidur yg sebenarnya menyebabkan penyakit jantung atau sebaliknya masih tidak difahami. Tapi yg pasti jika sekarang anda menghidap apnea tidur, anda mempunyai risiko yg tinggi menghidap penyakit tekanan darah tinggi dimasa akan datang.

No.6 : Kurang tidur dan kerosakan otak

Menurut saintis neuro Dr. Sigrid Veasey, Profesor Madya Perubatan dan ahli Pusat Tidur dan Circadian Neurobiologi di Perelman School of Medicine, mereka telah dapat menunjukkan kehilangan tidur menyebabkan kehilangan sel otak iaitu sel neuron.

Kajian berasingan pula menunjukkan bahawa jika anda tidak dapat tidur yang berkualiti, anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami demensia teruk lebih awal.

Tidur akan terganggu pada orang yang mungkin mempunyai penyakit awal Alzheimer tetapi belum lagi hilang ingatan atau masalah kognitif lain seperti dalam kes yang teruk, seperti dilapor oleh penyelidik dari Universiti Perubatan Washington dalam laporan St. Louis 11 Mac di JAMA Neurologi.

Bukti awal mencadangkan bahawa Alzheimer mungkin menyebabkan pesakit sukar tidur atau kekurangan tidur yang menggalakkan penyakit Alzheimer. Ini kerana masalah tidur adalah gejala biasa bagi pesakitt Alzheimer.

Tetapi saintis baru-baru ini telah mula mengesyaki bahawa kurang tidur juga boleh menjadi penunjuk awal Alzheimer. Kajian mereka adalah yang pertama menghubungkan kaitan antara Alzheimer dan masalah tidur.

No.7 : Kurang tidur dan kematian mengejut

Hanya satu malam sahaja tak tidur boleh menyebabkan seseorang mempunyai fenomena yang dipanggil "tidur mikro" atau terlelap keesokan harinya. Seseorang yang sangat mengantuk akan mula terlelap sekejap-sekejap selama hingga 30 saat.

Mata sesetengah orang sentiasa terbuka semasa terlelap, tetapi perkara yang membimbangkan mengenai perihal terlelap ialah semasa terlelap, orang itu pada dasarnya adalah 'buta', walaupun mata mereka terbuka, mereka tidak memproses maklumat. Mengantuk memperlahankan tindakbalas refleks seperti keadaan mabuk.

Kajian menunjukkan bahawa semasa terlelap, otak pergi ke dalam keadaan tidur dengan cepat dan tanpa kawalan. Orang ramai boleh memaksa diri mereka terjaga, tetapi mereka tidak akan bertahan lama sebelum terlelap lagi.

Keadaan ini boleh menjadi sangat berbahaya, terutamanya jika anda sedang mengendalikan mesin berbahaya atau sedang memandu kenderaan. Banyak kes kemalangan jalanraya berpunca daripada pemandu yang terlelap akibat terlalu mengantuk ketika memandu.

Siapa tak kenal dolphin atau ikan lumba-lumba, ikan daripada keluarga mamalia yang cerdas. Saya pernah melihat pertunjukan dolphin ketika berkunjung ke Gold Coast Australia beberapa tahun dulu. Kali ini saya nak berkongsi fakta-fakta menarik mengenai dolphin, manalah tahu kalau-kalau tahun ni dapat bertemu dan bermain dengan dolphin.

Fakta menarik tentang dolphin yang patut tahu serta peluang melancong ke gold coast

dolphin adalah mamalia yang sangat cerdas

Fakta-fakta menarik tentang dolphin:

Berbanding dengan haiwan lain, dolphin dipercayai amat bijak.
Dolphin adalah karnivor (pemakan daging).
Ikan paus pembunuh 'Killer Whale' (juga dikenali sebagai Orca) sebenarnya sejenis dolphin.
Dolphin jenis 'hidung botol' adalah jenis yang paling banyak dan dikenali.
Dolphin betina dipanggil 'lembu', dolphin jantan dipanggil 'seladang' dan dolphin muda dipanggil 'anak lembu'.
Dolphin hidup secara berkumpulan sehingga 12 ekor setiap kumpulan.
Dolphin sering menunjukkan sikap yang suka bermain yang menjadikan mereka popular dalam budaya manusia. Mereka boleh dilihat melompat keluar dari air, menunggang gelombang air, bermain pertempuran dan kadang-kadang berinteraksi dengan manusia berenang di dalam air.
Dolphin menggunakan lubang hembusan 'blowhole' yang ada di atas kepala mereka untuk bernafas.
Dolphin mempunyai penglihatan yang sangat baik dan pendengaran serta keupayaan untuk menggunakan getaran echo untuk mencari lokasi sebenar objek.
Dolphin berkomunikasi antara satu sama lain dengan bunyi 'klik', bersiul dan bunyi lain.
Sesetengah spesis dolphin menghadapi ancaman kepupusan, sering secara langsung akibat daripada tingkah laku manusia. Spesis dolphin 'Yangtze River' adalah satu contoh spesis dolphin yang mungkin telah pupus baru-baru ini.
Beberapa kaedah menangkap ikan, seperti penggunaan pukat, telah membunuh sebilangan besar dolphin setiap tahun.

Amacam menarik kan dolphin ni? Orang kata kalau tak kenal maka tak cinta. Nah sekarang dah kenal mesti teringin pula nak tengok dan bermain dengan dolphin kan? Jom sertai saya sekarang, sama-sama kita berbisnes sambil berpeluang melancong percuma ke Gold Coast, Australia bulan 8 nanti.