Apakah insomnia dan puncanya?

Insomnia adalah masalah tidur yg paling kerap berlaku. Ia berlaku apabila seseorang itu susah untuk tidur atau tidurnya tidak lena dan sering terjaga. Punca, simptom dan tahap serius penyakit insomnia berbeza pada setiap pesakit. 

Insomnia mungkin:

• sukar untuk tidur
• sukar untuk kekal tidur sepanjang malam
• terjaga terlalu awal diwaktu pagi 

Gejala insomnia disiang hari:

• mengantuk disiang hari
• sentiasa rasa letih
• mudah marah
• sukar hendak fokus dan mengingat

Secara amnya, pesakit insomnia mengatakan kualiti hidup mereka menjadi lebih teruk. Insomnia memberi kesan buruk kepada semua aspek kehidupan mereka. Memberi kesan negatif kepada prestasi kerja, mengganggu fokus dalam membuat keputusan dan boleh merosakkam hubungan dgn org sekeliling.

Semua orang kadang2 ada masalah tidur. Biasanya kerana berjaga lewat malam atau bangun terlalu awal pagi disebabkan tuntutan kerja dan sebagainya. Ini bukanlah bermakna anda menghidap insomnia tetapi ianya cuma tak cukup tidur. Masalah selesai bila anda dapat gantikan tidur yang kurang tersebut.

Sebanyak 30-35 peratus dewasa mengadu insomnia. Ia lebih banyak berlaku dikalangan org berumur, wanita, mereka yg mengalami stress dan mereka yg mempunyai penyakit tertentu serta mereka yg menghidap penyakit mental seperti kemurungan.

Insomnia terbahagi kepada dua jenis :

1. Insomnia primer (primary insomnia) - pesakit insomnia mempunyai masalah tidur yg tidak berkait atau disebabkan oleh masalah kesihatan yg lain.  
2. Insomnia sekunder (secondary insomnia) - berlaku disebabkan oleh penyakit lain yang sama dihidapi seperti asma, tekanan perasaan, sakit sendi, kesakitan, pedih ulu hati, kesan ubat-ubatan dan sebagainya.

Insomnia juga boleh dikategorikan kpd dua jenis berdasarkan kekerapan dan tempoh gangguan tidur dan simptom pada siang hari:

1. Insomnia akut (acute insomnia) - jenis insomnia ini berlarutan sehingga 3 bulan. Ia berlaku dalam 15 ke 20 peratus populasi.
2. Insomnia kronik (chronic insomnia) - insomnia jenis ini berlaku sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan berlarutan sekurang-kurangnya 3 bulan. Lebih kurang 10 peratus populasi menghidap insomnia kronik. 

Punca-punca insomnia akut:

• tekanan dalam hidup spt hilang pekerjaan, kematian org tersayang, penceraian, berpindah.
• jatuh sakit
• gangguan emosi atau keadaan tidak selesa
• faktor persekitaran spt kebisingan, cahaya terang, suhu melampau (sejuk atau panas) yg mengganggu tidur
• sesetengah ubat spt ubat selsema, alergi, kemurungan, tekanan darah tinggi dan asma boleh mengganggu tidur
• gangguan waktu tidur spt jag lag atau bertukar waktu shif bekerja antara siang dan malam 

Punca-punca insomnia kronik :

• penyakit kemurungan dan/atau kegelisahan
• stres yg berpanjangan
• sakit atau tidak selesa pada waktu malam

Rawatan insomnia:

Insomnia akut biasanya tidak memerlukan rawatan. Insomnia yang tidak teruk boleh dicegah atau dirawat dgn mengamalkan tabiat tidur yang bagus. Jika insomnia menyebabkan anda mempunyai gejala disiang hari, doktor mungkin akan memberikan pil tidur utk kegunaan beberapa hari.

Pil tidur membantu anda tidur lena dan mencegah kesan mengantuk pada keesokan hari. Tetapi jangan cuba untuk membeli sendiri di farmasi kerana ia mempunyai kesan buruk jika diambil secara berpanjangan selain kesannya semakin kurang.

Rawatan utk insomnia kronik termasuklah merawat masalah kesihatan lain yg menyebabkan insomnia tersebut. Jika insomnia masih berterusan, maka doktor akan mencadangkan terapi kelakuan. Menukar kelakuan yg mungkin menyebabkan insomnia menjadi lebih teruk dan belajar kelakuan baru yg boleh membantu tidur lena.

Teknik senaman utk menenangkan fikiran, yoga, terapi tidur terkawal dan beberapa teknik lagi juga membantu pesakit mengatasi masalah insomnia.

Share:

Tips merawat sakit kepala migrain tanpa ubat

Hari ini saya ingin berkongsi beberapa tips bagaimana hendak mengurangkan sakit kepala migrain dan cara mencegahnya daripada berulang:

BARING 

Baring dan pejamkan mata dlm bilik gelap selama setengah jam atau lebih. Malah dengan tidur juga menjadi pelega yang tepat. Cuba letakkan pek ais di belakang tengkuk ataupun botol air suam. Berhentilah dari melakukan sebarang pekerjaan, tetapi teruslah berbaring.

Cuba urut atau tekan secara lembut di bahagian yang sakit dan cuba tidur sebagai satu usaha merehatkan minda dan badan

TIDUR BERKUALITI

Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti diantara 7-9 jam sehari kerana migrain senang terjadi sekiranya tidak cukup tidur. Tidur yg cukup 8 jam tidak semestinya tidur yg berkualiti jika sering terjaga atau terganggu spt penyakit insomnia.

SELALU BERSENAM 

Kerap bersenam boleh mengurangkan tekanan fizikal dan emosi. Jika anda kerap sakit kepala, ambil inisiatif untuk berjogging, bersenam dan melakukan aerobik.

Lakukan senaman yang tidak keterlaluan seperti berjalan atau berenang kerana aktiviti lasak boleh mencetuskan migrain.

Lakukan senaman yoga atau meditasi untuk menenangkan minda sekaligus dapat mengurangkan serangan migrain. Luangkan masa sejam setiap hari untuk aktiviti hobi yang menyeronokkan seperti membaca komik atau berkebun.

JAUHI PANCARAN MATAHARI 

Berehat dalam bilik gelap. Jika bilik terang, tariklah tabir atau langsir supaya cahaya dari luar tidak menembusi bilik anda. Jika sedang menghadap skrin komputer dan televisyen, berehatlah, pancaran cahaya dari skrin juga boleh menambahkan rasa sakit kepala 

FIKIRKAN PERKARA YANG MENENANGKAN 

Sakit kepala ada kalanya timbul akibat stress dan terlalu banyak perkara yang difikirkan. Apakah anda kerap mengerutkan dahi, meninggikan suara ketika marah mahupun menjerit ketika dalam kesesakan jalan raya?

Jika jawapannya ya, kurangkan dari bersikap begitu. Jika situasi begitu anda lalui, berhentilah, kemudian menarik nafas dalam-dalam sebanyak dua kali. 

TUAM MATA 

Celupkan kain atau tuala bersih ke dalam ais. Demahkan ke bahagian mata yang sakit atau kepala anda. Jika tidak berkesan, gunakan pula air suam. Lakukan selama setengah jam.

BERHENTI MEROKOK DAN JAUHI MINUMAN KERAS 

Jika anda merokok, ambil inisiatif untuk berhenti. Begitu juga jika anda seorang yang meminum minuman keras, berhentilah dari mengambilnya

ELAKKAN MAKANAN PENCETUS

Kenalpasti makanan yang boleh mencetuskan migrain dan kemudian mestilah dielak sepenuhnya. Kebiasaannya makanan yang mengandungi Tyramine seperti keju, daging salai dan ikan salai.

KURANGKAN KAFEIN 

Jika anda gemar meminum kopi dan teh lebih dari secawan setiap hari, cuba kurangkanlah. Tapi, jangan terus berhenti mengambilnya secara drastik kerana ia juga boleh menyebabkan anda diserang sakit kepala. Kaedah terbaik dengan mengurangkan kepada setengah cawan setiap hari. Lama-lama anda akan boleh terus berhenti tanpa gangguan serangan sakit kepala.

Walaupun kafein bukanlah penyebab migrain tetapi jika diambil secara berlebihan ia akan trigger migrain bila kandungan kafein dlm darah berkurang. Tapi hal ini terjadi dlm 2% saja drp populasi.

VITAMIN DAN MINERAL TAMBAHAN

Ambil vitamin dan mineral tambahan yang mengandungi vitamin B12 dan magnesium. Kebanyakan drp kita memang sukar utk kekalkan pemakanan seimbang kerana terlalu sibuk dgn urusan kerja setiap hari dan pengambilan suplemen tambahan boleh membantu.

Walau apa pun usaha yang dilakukan, jangan lupa berdoa kepada Allah semoga disembuhkan penyakit migrain yang dihidapi. Insya-Allah.

Share:

Infertiliti sekunder punca gagal mengandung anak kedua

Pasangan suami isteri yg sudah mempunyai anak pertama akan teruja dan tak sabar2 nak menimang anak kedua bila tiba masa yg sesuai. Tapi keterujaan menjadi kemurungan bila hasil yg ditunggu2 tidak kunjung tiba selepas beberapa bulan mencuba.

Jika kandungan pertama dulu langsung takde masalah tapi sekarang bila nak mengandung kali kedua ianya amat sukar dan masih gagal selepas 6 bulan mencuba. Masalah kesuburan begini dipanggil infertiliti sekunder atau dalam bahasa omputih 'secondary infertility'.

Fakta berkaitan infertiliti sekunder (secondary infertility):

• 6 daripada 10 kes mandul adalah infertiliti sekunder.
• infertiliti primer (primary infertility) merujuk pada pasangan yg gagal mengandung selepas sekurang-kurangnya 1 tahun melakukan hubungan kelamin tanpa perlindungan (selepas setahun berkahwin).
• infertiliti sekunder merujuk kpd pasangan yg pernah mengandung (tak kira lahir normal atau gugur) tetapi gagal mengandung lagi selepas itu. 

Punca infertiliti sekunder bagi pasangan wanita:

• penyakit berkaitan ovulasi yg disebabkan oleh polisistik ovari atau "polycystic ovarian synrome (PCOS)".
• kerosakan pada rahim atau tiub fallopia disebabkan oleh penyakit endometriosis (keradangan pada dinding dalam rahim).
• penyakit radang dalam rongga pelvis (pelvic inflammatory disease atau PID) yg biasanya berpunca drp jangkitan penyakit kelamin (STD) spt chlamydia.
• saluran peranakan tersumbat akibat ketumbuhan fibroid.
• kerosakan pada tiub fallopia akibat kandungan ektopik yg lepas.
• pembedahan yg lepas, spt pembedahan caesar yg boleh menyebabkan parut yg melekat pada rahim.

Punca infertiliti sekunder bagi pasangan lelaki:

• seperti lelaki lain, mereka kurang subur bila meningkat tua. Hormon, tiub dan sperma merosot setelah umur melebihi 35 tahun.
• mungkin dia kekurangan sperma yg sihat, iaitu bilangan sperma yg rendah atau kurang berkualiti. Kadangkala sperma mati atau tak boleh berenang dalam garis lurus, jadikannya mustahil nak sampai ke sasaran ovum anda. Penyakit, diet salah atau gayahidup tak sihat semuanya akan memberi kesan kpd sperma.

Masalah obes punca infertiliti sekunder kedua2 pasangan:

• Bagi lelaki obes, tahap kesuburannya merosot akibat hormon tidak seimbang, manakala wanita obes atau terlalu kurus pula berdepan masalah gangguan hormon sehingga jarang mengovulasi atau langsung tidak mengovulasi.
• Biasanya, selepas berkahwin, kira-kira 95 peratus isteri akan bertambah berat badan sebanyak lima hingga 20 kilogram (kg), manakala 70 peratus lelaki akan bertambah berat sebanyak lima kg.
• Selain itu, tekanan perasaan akibat bebanan kerja atau masalah lain serta merokok menyumbang kepada ketidaksuburan.

Ada peluang nak mengandung lagi?

• kejayaan sesuatu rawatan bergantung pada punca yg menyebabkan ketidaksuburan.
• jika ingin lakukan persenyawaan in vitro (IVF), peratus kejayaan lebih tinggi berbanding mereka yg belum pernah mengandung.

Macamana jika punca infertiliti sekunder tidak diketahui?

• jangan putus asa jika doktor pakar anda gagal mengesan puncanya.
• lebih kurang 15% drp pasangan yg mengalami infertiliti sekunder dpt mengandung secara nromal dlm masa setahun jika terus mencuba, dan 35% mengandung dlm 2 tahun.
• jika umur kurang 30 tahun, peluang lebih cerah berbanding umur lebih 30 tahun utk mengandung secara normal. 
• sedihnya mmg ada ibu yg tak dpt mengandung lagi. Jika ia berlaku pada anda, bykkan bersabar dan redha dgn ketetapan Allah, pasti ada hikmah disebaliknya. Syukurlah anda dah ada seorang anak berbanding pasangan yg langsung tak dpt anak.

BACA POST >>> Punca sukar mengandung.

Share:

Testimoni alas tilam BVSM - sakit kepala migrain

Sakit kepala migrain biasanya amat sakit dan mempunyai simptom lain selain sakit di bahagian kepala. Simptom tersebut selalunya:

• rasa loya
• sakit di belakang sebelah mata atau telinga
• sakit di bahagian pelipis kepala
• nampak bintik hitam atau cahaya silau dalam pandangan mata
• sensitif kepada cahaya atau bunyi
• hilang penglihatan sementara
• muntah

Ini saya kongsi beberapa fakta penting mengenai sakit kepala dan migrain:

• Bagaimana sakit kepala migrain berlaku masih belum difahami sepenuhnya.
• Migrain dan sakit kepala akibat ketegangan tidak boleh diubati sepenuhnya tetapi boleh disekat atau dikurangkan menerusi pengubatan, termasuk bahan ''beta blocker'', dan pengelakan faktor penyebab.
• Sakit kepala migrain boleh dimulai dengan aura gangguan deria rasa diikuti dgn sakit sebelah kepala yg teruk
• Sakit kepala migrain boleh menyerang pada sebarang masa walaupun biasanya ini bermula pada usia belasan tahun dan memuncak pada usia antara 35 dan 45 tahun dan kemudian reda.
• Sesetengah pesakit migrain boleh mengenalpasti faktor penyebab migrain (trigger) seperti alergi, cahaya terang dan stress.
• Kajian juga menunjukkan lebih ramai wanita daripada lelaki mengalami migrain dan sakit kepala akibat ketegangan. Ini mungkin disebabkan perubahan hormon yang dialami wanita semasa haid. Wanita yang memakan pil lebih mirip menghidap migrain.

Testimoni alas tilam BVSM - Sakit Kepala Migrain

Nama : Puan Shaharima (Rima)
Umur : 26 tahun
Penyakit : Sakit kepala migrain teruk selama 11 tahun, tak lega dgn ubat penahan sakit.

Beliau menghidap sakit kepala migrain yg sangat teruk selama 11 tahun. Pekerjaan beliau sebagai pegawai polis menyebabkan beliau tidak dapat tidur yg cukup kerana terpaksa bekerja mengikut shif. Paling lama pun boleh tidur 3 jam je dan sebab itu beliau kerap kena serangan migrain.

Bila diperkenalkan dgn alas tilam Bio Velocity Sleep Mate (BVSM), beliau cuma tidur dgn bvsm selama 3 jam sahaja dan bila bangun muka beliau sangat gatal dan matanya berair. Beliau sangat takut dan berjumpa doktor utk rawatan. Doktor merawatnya sebagai alahan tetapi beliau enggan mengambil ubat yg diberi.

Beliau sebenarnya mengalami 'healing crisis' atau biasa kita dengar 'melawan ubat' dan biasanya hanya sementara. Atas nasihat rakan beliau hanya banyakkan minum air masak sahaja. Hari ke-dua mukanya bertambah bengkak, tetapi masuk hari ketiga ianya dah mula surut.

Hari ke-empat dan ke-lima bengkak dah surut seperti sediakala dan sejak itu tiada lagi sakit kepala migrain. Sampailah hampir setahun ketika ditemuramah dihadapan ribuan audien beliau masih tidak kena migrain. Kalau dulu confirm dah kena migrain bila ada pressure sikit apatah lagi diatas pentas!

Jom tonton klip video temuramah beliau:

Baca >> Testimoni alas tilam BVSM - sakit belakang

Share:

Rahsia hilangkan batuk dalam masa seminit!

"Eh doktor pun sakit?" soalan mengusik bila pesakit melihat saya terbatuk-batuk ketika merawatnya. "Saya pun manusia, sakit juga". Doktor pandai merawat penyakit bukannya dia kebal kepada penyakit. Manakala yang menyembuhkan penyakit tu hanyalah Allah.

Perbezaannya, seorang doktor mungkin perasan lebih awal tanda2 bila dia dihinggapi sesuatu penyakit. Kebanyakan penyakit dapat diketahui hanya dengan melihat tanda2 dan simptom2 yg dialami tanpa perlu menjalani ujian darah dan sebagainya.

Seperti saya, setiap hari berjumpa orang sakit dan kebanyakannya demam selsema yang mudah berjangkit. Jadi bila ada pesakit yang batuk tak henti masuk dalam bilik rawatan, saya dpt bayangkan seluruh bilik dipenuhi virus dan dah terlambat kalau nak pakai face mask. So redho sajalah..

Bila malam saya dah start batuk dan tekak rasa tak selesa, confirm saya dah kena jangkitan virus siang tadi. Biasanya orang akan biar saja dgn harapan esok pagi batuk akan hilang atau bercadang jumpa doktor esok hari kalau tak lega. Tapi saya tak.

Saya terus pegi bancuh segelas air garam buluh dan minum. Petuanya bila bancuh garam buluh mesti guna sudu plastik utk kekalkan khasiat 100%. Lepas minum tak sampai seminit saya dah rasa kahak dah mula cair dlm kerongkong dan batuk pun hilang. Alhamdulillah dgn izin-Nya.

Garam digunakan sebagai antiseptik semulajadi dan air garam cepat membunuh kuman serupa mcm antibiotik. Tetapi antibiotik boleh menyebabkan berlakunya bakteria kebal antibiotik jika diambil tanpa mengikut arahan doktor.

Ini pengalaman saya sendiri, org lain saya tak tahu. Jika batuk dah banyak hari mungkin kena minum kerap sikit agar lebih efektif. Kalau minum dgn segera bila dah mula batuk insha Allah dpt kesan serta-merta mcm saya. Cubalah sendiri dan beritahu saya ia berkesan atau tak?

Share:

Kerana Pulut Santan Binasa, Kerana Mulut Badan Binasa

Siapa yang taknak kelihatan awet muda kan?? Samalah kita.. saya pun jaga kesihatan, bukan nak kelihatan muda semata-mata tapi menjaga kesihatan tu kan ibadah. Bila badan sihat, otak cerdas kan lebih banyak amalan ibadah yang kita mampu lakukan.

Walaupun saya fokus pada bisnes network marketing bukanlah bermakna saya pencen drp menjadi seorang doktor. Saya akan tetapkan 5 hari bekerja sebagai doktor lokum (doktor pengganti) di beberapa klinik swasta berdekatan dengan rumah.

Nak bercerita satu hari di sebuah klinik adalah sorang pesakit berpangkat pakcik yg sangat sporting. Walaupun first time jumpa tapi mcm dah kamcing lama. Dia dtg sebab batuk selsema sikit saja dan bila sampai part saya bagi kaunseling, dia berkata...

pesakit : doktor, sy sejak dulu mmg jaga kesihatan, jaga makan, exercise..saya dah 60 tahun tau, semua org igt sy umur 40 lebih, nampak muda. Doktor umur brp skrg
saya: 30 plus..(malu2)
pesakit: oh ingat 40-45, doktor nampak tua.. doktor nampak saya umur brp?
saya : 60
pesakit: ha? yeke. Alamak..
saya : hahahahaha! puas hati.. (dlm hati je)

Moral of the story, sebelum cakap fikir dulu. Tak baik tau kata org nampak lebih tua drp umur sebenar, ia sangat melukakan hati..sob sob.. tapi nasib baik pakcik tu terkena jerat sendiri, takdelah saya terus terluka! dalam kes ni takdelah badan pakcik tu binasa tapi ingatlah lidah lebih tajam drp mata pedang dan mampu membinasakan diri jika tidak dijaga.

Share: